Меню до и после тренировок, Что нужно и что не нужно есть?

Всем мамочкам привет!
Начала заниматся фитнессом , кормлю грудью.
После тренировок аппетита нет абсолютно , но знаю что надо есть. Подскажите , что лучше усваивается после тренировки.
Перед тренировкой не всегда есть время поесть ,а знаю , что надо и пихаю в рот , все что под руку попадет (яблоко , творог , яицо ... не гамбургер или пицу). Хотелось бы узнать , что поможет разшипить жиры во время тренеровки и не набарать их за трапезу после тренировки.
Спасибо!

Советую пока не заниматься,а думать о малыше. Просто сами смотрите, не повлияет ли это на лактацию. Дело в том, что для того, чтобы ваш фитнес принес результаты нужно:
1. За 5 часов до и 5 часов после занятия не кушать ничего белкового (мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты, яйцо...)
2. За 1,5 часа до и 3 часа после занятия вообще ничего нельзя кушать (только пить воду или чай-кофе без сахара)
Если это не соблюдать, то эффект будет обратный - мышцы нарастут там где был жир.

Пантерка , спасибо!
Тренировки на лактацию не влияют , занимаюсь уже две недели довольно интенсивно + сауна и джакузи.
Ем с утра углеводный обезжиренный завтрак и через часик полтора иду заниматься.Обедаю тоже углеводам (вареная рыба с вареными овошами , рис с рыбой , птица с овошами и т.д). а вот вечером ужинаю белками.Вес начал падать.
Если голодная , кушаю огурцы , болгарский перец , яблоко , морковку .

Советую пока не заниматься,а думать о малыше. Просто сами смотрите, не повлияет ли это на лактацию. Дело в том, что для того, чтобы ваш фитнес принес результаты нужно:
1. За 5 часов до и 5 часов после занятия не кушать ничего белкового (мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты, яйцо...)
2. За 1,5 часа до и 3 часа после занятия вообще ничего нельзя кушать (только пить воду или чай-кофе без сахара)
Если это не соблюдать, то эффект будет обратный - мышцы нарастут там где был жир.

Ужас какой! Сколько, 5 часов до и 5 часов после не есть белкового???????
Однако.....Вы наверное МАРТЫШКУ хотите в дистрофика превратить
Единственно более-менее правильная фраза( и то, не совсем) это не кушать за 1,5 часа до тренировки.
И еще мышцы не могут нарасти на месте жира или вместо него Эта фраза вообще какая-то непонятная.
Тема поста старая. Поэтому если вопрос еще актуальный, пишите, я сюда буду теперь частенько заглядывать

Я тоже хожу на фитнес и инструктор сказала, что до тренировки есть углеводную пищу, а после тренировки не кушать 2 часа. А потом есть белковую пищу. Все как-то по-разному . Возможно это все индивидуально, поэтому и нет одного мнения?

Если я небуду есть до тренировки, то я просто там потеряю сознание.......

Если я поем до, то рискую показать все, что съела

Обычно не ем перед, а после выжидаю часик хотя бы, а потом сметаю все, что есть.

Хочу тоже скинуть пару советов питания при занятиях фитнесом
http://www.dietka-sport.ru/pitanie%20pri%2...20fitnesom.html

Мне тренер говорит, окончание приема пищи - максимум за час до тренировки. После тренировки в течении 1,5 часов именно белковый прием пищи, иначе эффекта от тренировок никаких не будет и организм будет забирать белок из тех же мышц. Углеводы после тренировки лучше исключить, они для мужчин после тренировки больше подходят

это совет из ELLE что ли?

Питание зависит от того чего вы хотите достигнуть посредством тренировок...

Грамотный совет!

Я когда тренировалась за час до тренировки ела углеводы,обычно кашу.После тренировки через 1 час,белковую пищу,обычно творог,курицу или постную говядину из расчета 1 грамм на 1 кг веса.

а что можно кушать до тренировки если хочется похудеть?

Я искала в нэте по этому поводу ответ, нашла, что нужно "заполнить белковое окно" после тренировки, т.е. съесть что-то, что содержит очень много белка и очень мало углеводов, или же вообще их там нет. Лучше всего - протеиновые батончики и коктейли (lactomin . ru/catalog/proteiny/) А что касается до тренировки - то там тоже нужны белки, как можно больше. И - за два часа, не менее. Иначе может быть несварение и т.д. Чуть ли не завороток кишок.

И я так же. До углеводы, после белок и все ок.