Наде П. сказали в бассене - "Тебя не выучишь, поздно, ты воды боишься"!

Зададим вопрос тренеру по плаванию!

О методике обучению плаванию рассказывает Игорь Юрьевич Кистяковский, заслуженный тренер СССР, много лет проработавшего директором динамовской спортшколы в Москве.

Игорь Юрьевич и сам, несмотря на солидный возраст (ему за 65 лет), регулярно плавает в бассейне. Вот и сейчас он после купания сидит на стуле в раздевалке и вытирает блестящие капли на плече мохнатым полотенцем.

- Не способных к плаванию людей не существует, - говорит он мне. - В бассейне "Москва", например, выучивают плавать даже семидесятилетних, которые до этого воды боялись! Тем более можно научить плавать без особого труда четырнадцатилетнюю Надю П. И, простите, инструктор тот по плаваниьо, который ей сказал: "Тебя не выучишь, поздно, ты воды боишься", - расписался в собственном педагогическом бессилии.

Как же Наде и другим ребятам, которые воды боятся, самостоятельно выучиться плавать?

Задание первое. Возьми-ка, Надя, таз с тепленькой водой. Холодная вода тоже нагоняет страх. Поставь его на табуретку и окунай в воду лицо и уши. Глаза в воде не закрывай! Научись смотреть в воде. Для этого брось в таз зубную щетку или ложку и доставай их со дна зубами. Мелкие предметы доставать со дна нельзя, ими можно подавиться.

Пускай пузыри в воду: сначала вдохни глубоко воздух, потом окуни лицо в воду и выпусти воздух. Научись задерживать дыхание в воде на 10-15 секунд, не глотая воду. Научись поворачивать голову вправо или влево (куда хочешь) и дышать, как при плавании кролем, не отрывая голову от воды: при повороте головы в сторону, когда рот наружи, - вдохни глубоко, повернув голову лицом вниз, - выдохни воздух в воду. Температуру воды в тазу с каждым днем снижай на один градус. Это будет одновременно тебя хорошенько закалять.

Задание второе. Научись скольжению в воде. Это очень важно. Вода плотная. Без хорошего скольжения не поплывешь. Где учиться? На мелком месте - в бассейне-"лягушатнике" или на водоеме, где воды до пояса и где нет глубоких ям. И не одна учись -со взрослыми людьми или со старшими товарищами, которые умеют плавать и знают водоем. Как учиться? Очень просто, с помощью коротенькой палочки-выручалочки. Ты берешь ее в руки и ложишься на воду, а к этой палочке привязана веревка, за которую твой товарищ тянет тебя вдоль берега. Он идет, а ты за ним "плывешь" - скользишь.

Тот, кто боится воды и не понимает смысла скольжения, тянет голову вверх, сгибает руки в локтях, ноги в коленях, скрючивается. Ты так не делай, постарайся выпрямиться, расслабить все мышцы. Голову не задирай, скользи, как рыбка. Вода твой друг, она тебя удержит.

Задание третье. На мелком месте, г^це вода до пояса (а можно и в ванне), глубоко вдохни, задержи дыхание, окунись с головой в воду и обхвати колени руками. Чувствуешь, тебя вода отрывает от дна, качает вперед-назад, точно поплавок. Ты не тонешь!!! А теперь выдохни воздух до конца -сразу пойдешь ко дну. (Это упражнение так и называется "поплавок".)

Задание четвертое. Зайди в воду до пояса, повернись лицом к берегу, подними руки вверх, глубоко вдохни и, оттолкнувшись вперед и вверх от дна ногами, ляг на воду. Тело твое вьшрямленно, лицо в воде -ты двигаешься по инерции к берегу, не тонешь! Вода тебя держит. А теперь при повторении упражнения приподними голову над водой - сразу начнешь погружаться в воду, тонуть. Плавучесть твоя стала хуже. Кстати, при плавании брассом или кролем голова почти все время лежит на воде, а при плавании "по-собачьи" или "саженками" - голова поднята над водой, потому кролем или брассом плыть легче и научиться плавать этими способами легче.

Задание пятое -отряботка движений ногами. Ноги в кроле вытянуты, не напряжены, двигаются, почти не сгибаясь в коленях, вверх-вниз, носки оттянуты. Возьми в вытянутые руки волейбольный мяч, прямоугольник из пенопласта или доску и поплавай, работая одними ногами. Эти упражнения повторяй каждый день, пока не доведешь движения ногами до автоматизма.

Задание шестое. Голова в кроле при выдохе (вспомни тренировки в тазу!) опущена в воду лицом вниз, при вдохе предельно повернута вправо или влево (кому как удобнее). А руки в это время гребут поочередно. Конец выдоха и вдох делают под одну из рук (под левую или под правую), когда рука замахивается для очередного гребка.

Как отрабатывать эти взаимосвязанные движения руками и головой? Сначала надо проделать их, стоя на берегу, потом войти в воду до пояса, наклонить туловище (лицо в воде) и поработать руками. Затем между ногами зажать пенопласт или резиновый мяч и поплавать, работая руками и поворачивая голову. Когда хорошенько отработаете эти движения, можно зайти в воду и плыть вдоль берега (конечно, где не глубоко), работая руками и ногами.